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记性差该怎么办?这5点必须知道!

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内容转载自公众号 丁香医生

  多啦 A 梦有一个法宝叫“记忆面包片”,只要印到书上吃下去,文字的内容就能被记住了。这是多少人梦寐以求的?

记性差该怎么办?这5点必须知道!

  我们经常抱怨遗忘,希望能记住更多的东西来指导将来的学习生活。但从进化角度看,遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担,去除负面信息以避免低落。

  但很多时候,有些事我们并非有意忘记,导致这些遗忘的原因何在?

  原因一:记忆消退

  可以用手机号比喻,半年不用某个手机号也没有缴费,就会自动停机,如果想再用,就需要一个复机的过程。

  记忆形成就像开通一个手机号。话费是电信号和蛋白质。在记忆生成的早期,电信号促进神经细胞间的某种连接增强、记忆相关蛋白质的含量增加,话费充足,通话顺畅。

  但如果时间久了没有重新回忆,连接会逐渐失去活性,或彻底消失,蛋白含量也回到之前的水平。话费一直扣扣扣,最后清零,就会忘记。

  这个原因被称为“记忆消退假说”。

记性差该怎么办?这5点必须知道!

  原因二:信息干扰

  信息干扰有三种情况,你是否在生活中都遇见过?

  1.信息的“逆向干扰”

  有时候大家结伴出去旅游,订了两个房间。

  “我们在 536,你们房间是几号?”

  “548!”

  “好的!咱们走吧。”回来却傻眼了,“额,我记得你们是 548,我们房间号是多少来着?”

  新的记忆对旧记忆的干扰,好像进行了某种“覆盖”。

  2. 信息的“顺向干扰”

  有时候做菜忘记放盐了,但明明记得已经放过了啊。

  这有可能是旧的记忆对新的记忆产生了干扰,让人误以为已经做过了。

  3. 记忆的“输出干扰”

  有时候去超市,出门前辛苦回忆有哪些东西用完了,想买哪些新东西,一条条列在购物清单上,到超市却发现,购物清单没带!

  回忆有哪些东西想买的这个过程,干扰了最初那个要带着购物清单的想法。

  原因三:缺乏情境或线索

  名字就在嘴边,却就是喊不出来,难受万分,这是为什么?下面这个例子或许能解释你的困惑。

  提到“姚明”时你会想到什么?

  高,普通人站他身边只能到胸口,有些人合照只能露出两个手指摆 V 型――关于姚明的视觉记忆。

  NBA 赛场上美国观众口中呼喊的“要命”――关于姚明的听觉记忆。

  中国人、篮球、火箭、上海、高数――关于姚明的陈述性记忆。

  ……

  我们搜索记忆,到嘴里蹦出这个名字,只要得到的线索够多,这个名字便呼之欲出。如果你对姚明不够了解,只能暂时想到篮球运动员,这个名字便会卡壳,只能说“那个谁!那个……名字我都到嘴边了的!”

  因此,当线索提取不足,想要回忆的整体形象出不来,就会造成遗忘的现象。

  缺乏注意

  请闭上眼回忆你最熟悉的路口。

  你能记起每天路过的商店标牌上,字是什么颜色吗?橱窗里摆了什么?为什么我们天天看到仍记不住?

  因为我们缺乏对它们的注意,等到需要的时候才会去注意。所以,我们不会总关注细节,也不愿为额外的记忆增加负担。

记性差该怎么办?这5点必须知道!

  解决方法

  如果年龄不大,却又非常渴望有更好的记忆力,不妨试试下面的方法。

  1. 足够的休息时间

  人疲劳的时候,会更容易遗忘。

  疲劳导致的体力下降和注意力分散,严重影响学习和记忆的效率。保证晚上充足的睡眠,白天良好的劳逸结合安排,是保证记忆力的基础。

  2. 记录

  虽然“好记性不如烂笔头”这句话说了很多年,但生活中我们还是喜欢用脑记,懒得动手记。

  其实,很多事情并不需要时刻记住,琐碎的也好、重要的也好,用纸笔或电脑记录下来,总是比我们自身的记忆更可靠的保证。

  对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人,这招更是有效。

  3. 新旧事物联系

  对大脑来说,连续的有意义信息比较容易记住,而单个的无意义信息则很困难。

  用画面联系不同的东西

  例如,想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸,但一时也找不到东西记下清单,不妨详细一下这个画面:你吃着西红柿牛腩,喝着可乐,吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。

  这样一个画面,可以有效地帮助你记忆要买的东西。

  有时候,即使荒诞的想象画面,也比零散地记住各种信息,要有效得多。

  用绰号联系人的名字

  新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系,例如我们有朋友叫李四,下次遇到一个叫李四光的人,可以把他和李四连起来。或者,直接起绰号。

  4. 提醒

  除了设闹钟之类的提醒,提前把要用的东西或要做的事情放在一起,可以起到相互提醒的作用。

  例如出门总忘记东西的人,不妨在门边放一个收纳盒,回家可以顺手放钥匙,第二天需要带出门的东西一想到也立即放收纳盒里,这样就不那么容易忘记东西;

  再例如,想在出门之前洗上衣服,可以把洗衣粉提前放到鞋的旁边,出门前看到洗衣粉,就会自然而然地想起来洗衣服。  

记性差该怎么办?这5点必须知道!

  5. 科学利用记忆周期

  德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)用无意义音节作材料,研究了遗忘进程与规律,绘成著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。其显示,遗忘在学习之后立即开始,而遗忘的进程并不是均匀的。

  记忆要讲究科学。从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用,提升自我记忆能力,掌握关键方法对头脑中的信息进行编码。并及时地复习和练习将减少遗忘的可能性。

记性差该怎么办?这5点必须知道!

  总之,我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态,足够的休息是其根本,加上外部的辅助和一些良好的习惯,可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。

  那么,即使发生偶尔的遗忘,也只是无伤大雅而已。

  不过,一方面,随着年龄增长,人的记忆力会不可避免地下降;另一方面,如果记忆力突然下降,可能提示患病,需要尽快去神经内科就诊。


 

来源/丁香医生、微言教育

本期监制/宣明栋 主编/江平 编辑/李谨希

 

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